《28天练出维密天使的身材》小迈克尔·奥拉吉德文字版

【美】小迈克尔·奥拉吉德（Michael Olajide,Jr.）

世界前拳击冠军，维密天使御用教练，拳击健身教父

奥拉吉德出生在英国利物浦,18岁时,奥拉吉德开始了职业拳击生涯。奥拉吉德因其出奇的脚步移动、出拳速度和顺畅头部摆动技术而被戏称作“绸缎”。奥拉吉德的职业战绩为28胜4负,其中有20场胜利以KO方式获得。他总共获得四次拳王头衔,并成为世界中量级拳手排名的头号拳手。当然,奥拉吉德也为自己的拳击荣耀付出了代价，他的右眼因比赛中受伤而失明,1991年从拳台上退役。 [1]

凭借自己在拳台上的灵活移动技术再结合一些独创的锻炼手段，如有氧拳击、跳绳, 奥拉吉德在纽约创立了有氧空间高能健身中心。客户包括好莱坞巨星休·杰克曼（Hugh Jackman）、乔什·哈奈特（Josh Hartnett）、马克·沃尔伯格（Mark Wahlberg），维密超模阿德里亚娜·利马（Adriana Lima）、杜晨·科洛斯（Doutzen Kroes）、香奈儿·伊曼（Chanel Iman）等。

他还在一些好莱坞电影中担任顾问，其中包括《黑色大丽花》《拳王阿里》等。他还经常应邀参加包括CBS、ABC、中速PN、FOX在内的一些电视广播网和有线电视频道的特别节目。

第一章 为什么维密天使都信任“Sleekify”健身计划

超模好身材都是努力锻炼的结果 | 8

为什么其他锻炼方法不管用 | 20

锻炼之谜：弥补有氧运动和抗阻力训练不能塑造的部位 | 21

“Sleekify”健身计划：效果立竿见影，没有瓶颈期 | 22

按照计划进行，成效立竿见影 | 23

平衡锻炼到所有肌肉 | 23

没有瓶颈期的锻炼方式 | 24

大脑与肌肉都在积极锻炼 | 25

让你先精疲力竭，再活力四射 | 25

维密圈最时尚的塑形方式 | 26

你将练出最佳心率区 | 26

随时随地都可锻炼 | 27

第二章 你的身体——锻炼利器

“Sleekify”健身，28 天效果就不可思议！ | 30

为什么是28 天的系统训练计划 | 30

计划很重要，每个动作的顺序都是精心设计 | 33

“Sleekify”健身的装备 | 34

让“拳击跳绳法”成为你的生活方式 | 36

其实你不会跳绳 | 36

该怎么跳绳才叫专业 | 36

维密天使都爱的有氧拳击 | 40

用身体而不是手臂挥拳 | 40

找到你自己的“高效能区” | 40

有氧拳击的3 种高效姿势 | 42

有氧拳击的基本拳法 | 48

第三章 你的饮食——营养利器

问问自己为什么吃 | 72

选择天然食品，对加工食品说“No” | 73

定时用餐，少量多餐 | 74

将最丰盛的一餐提前到下午 | 75

减少喝水，肌肉线条才清晰 | 76

当你想吃时，吃你想吃的 | 77

…..